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수면의 질을 높이는 7가지 습관 꿀잠 자고 싶다면? 수면의 질을 높이는 7가지 습관“매일 8시간 자는데 왜 이렇게 피곤하지?”“밤새 잠은 잤지만 아침에 일어나면 더 피곤해요…”이런 말, 자주 들어보셨죠?수면은 단순히 ‘얼마나 오래 자는가’보다 ‘얼마나 깊이 자는가’, 즉 수면의 질이 훨씬 중요합니다.오늘은 수면의 질을 높이는 7가지 습관을 소개해드릴게요.하루에 단 1시간이라도 ‘진짜 숙면’을 원하신다면, 지금부터 이 습관들을 하나씩 실천해보세요. 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기수면의 질을 높이려면 **생체 리듬(서커디언 리듬)**을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다.주말이라고 늦잠을 자거나, 평일마다 수면 시간이 들쭉날쭉하면 뇌는 ‘언제 자야 할지’ 혼란스러워하고,결국 얕은 잠, 자주 깨는 잠으로 이어집니다.실천 팁: 주말에도 평.. 2025. 3. 29.
잠만 잘 자도 살이 빠진다고? 잠만 잘 자도 살이 빠진다고? 수면과 다이어트의 놀라운 관계"요즘 운동도 열심히 하고, 식단도 관리하는데 왜 살이 안 빠질까?"혹시 당신의 수면 상태는 어떤가요?다이어트를 할 때 식이조절과 운동만큼 중요한 것이 바로 수면이라는 사실, 알고 계셨나요?실제로 연구에 따르면, 수면이 부족하거나 질이 떨어질 경우 체중 감량 효과가 현저히 줄어든다고 합니다.오늘은 ‘수면’이 ‘다이어트’에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 살이 잘 빠지는 수면 습관을 소개해드릴게요.수면이 부족하면 왜 살이 안 빠질까?1. 식욕 조절 호르몬의 불균형수면 부족은 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬에 직접적인 영향을 미칩니다.렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 하는 호르몬 → 수면 부족 시 감소그렐린(Ghrelin): 배고픔을 느끼게 .. 2025. 3. 28.
불면증 극복 수면 루틴 공개! 밤마다 뒤척이시나요? 불면증 극복 수면 루틴 공개!불 꺼진 침실, 조용한 방안. 피곤한 몸을 눕혔지만, 눈은 말똥말똥."왜 이리 잠이 안 올까?""지금 자야 하는데, 자꾸 생각만 많아져…"이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으시죠? 저도 그런적 너무 많은데요.이처럼 잠이 안 오는 밤은 더욱 초조하고, 그 초조함은 다시 수면을 방해하는 악순환을 만듭니다.오늘은 밤에 잠이 안 올 때의 대처법, 그리고 불면증을 이겨내는 수면 루틴을 소개해드릴게요.잠이 안 오는 이유는 다양하다우선 왜 잠이 안 오는지를 이해하는 것이 중요합니다. 불면의 원인은 단순히 '피곤하지 않아서'만은 아닙니다.스트레스, 걱정, 불안 등 심리적 요인늦은 시간의 스마트폰, TV 등 디지털 노출야식, 카페인, 음주불규칙한 수면 습관수면 환경의 문제 .. 2025. 3. 27.
늦게 자는 습관이 부르는 건강 문제 매일 밤 늦게 자는 당신, 건강 괜찮으세요? - 늦잠 습관이 부르는 건강 문제퇴근 후 밀린 집안일, 휴대폰 영상, 유튜브, 넷플릭스…하루 중 가장 자유로운 시간은 대개 밤입니다. 그래서 ‘잠깐만 더’ 하며 새벽까지 깨어 있다가 결국 다음 날 피곤에 찌든 얼굴로 아침을 맞이하곤 하죠.이런 **늦잠 습관(야행성 수면 패턴)**이 단지 다음 날 피곤함만을 유발한다고 생각하신다면, 그건 큰 오산입니다.오늘은 밤늦게 자는 습관이 우리 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 개선할 수 있을지 알아보겠습니다.늦게 자는 습관, 왜 생길까?낮 동안 업무나 육아로 시간을 쓰느라, 자기만의 시간이 부족해서스마트폰, 영상 콘텐츠로 인한 디지털 과몰입스트레스, 불안 등으로 인한 수면 회피 행동**생체 리듬(서커디언 .. 2025. 3. 26.
스마트폰 중독 테스트 📱 스마트폰 중독 테스트! 재미로 해보고, 나의 스마트폰 사용 습관을 점검해 보세요!요즘 스마트폰 없이 생활하는 게 가능할까요? 🤔 출퇴근길, 밥 먹을 때, 심지어 자기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 않는다면, 혹시 나도 스마트폰에 너무 의존하고 있는 건 아닐까요?이 테스트는 가볍게 재미로 해보면서 자신의 스마트폰 사용 습관을 돌아보고, 필요하다면 줄이는 계기가 될 수 있도록 만든 테스트입니다. 지금 바로 체크해 보면서 나의 스마트폰 의존도를 확인해 보세요!   📋 스마트폰 중독 자가 진단 테스트아래 질문을 읽고 **‘예(✔)’ 또는 ‘아니오(❌)’**로 답해 보세요.1. 스마트폰 사용 습관 체크!✅ 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인한다.✅ 화장실에서도 스마트폰을 사용한다.✅ 자기 전까지 스마트.. 2025. 3. 25.
남자아이 포경수술 꼭 해야 할까?? 남자 아이 포경수술, 꼭 해야 할까? 부모의 고민과 선택아이를 키우다 보면 크고 작은 건강 문제로 고민하게 됩니다. 특히 포경수술은 많은 부모들이 한 번쯤 고민하는 문제 중 하나입니다. 하지만 꼭 해야 하는 걸까요? 남편은 포경수술을 하지 않았지만 불편함이 없다고 하고, 성경적으로 보았을 때도 필수적인 것은 아니라는 생각이 들기도 합니다. 저 역시 10살 아들을 키우면서 같은 고민을 하고 있기에, 오늘은 어린이 포경수술에 대한 정보를 정리하고, 부모로서의 경험과 고민을 함께 나누어 보려고 합니다. 1. 포경수술이란?포경수술은 음경의 포피(귀두를 덮고 있는 피부)를 제거하는 수술을 의미합니다. 한국에서는 위생적 이유로 많이 권장되지만, 꼭 해야 하는지에 대한 논란도 계속되고 있습니다.과거에는 초등학교 저학.. 2025. 3. 24.

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